My Fitness Pal 2

LUNES 5 DE JUNIO 

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

1 vaso de zumo de naranja

2 lonchas de jamón

Almuerzo

1 bocadillo

1 barrita de cereales

Medio vaso de leche desnatada

Cena

Queso fresco

Ensalada mixta

Yogur desnatado

1 pera

2 panecillos

Aperitivos

1 pincho de jamón

Medio vaso de leche desnatada

2 panecillos

MARTES 6 DE JUNIO

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

1 vaso de zumo de naranja

2 lonchas de jamón

Almuerzo

1 cachopo de ternera

2 panecillos

Patatas fritas

Cena

Puré de verdura

Rosquillas

Aperitivos

1 barrita de cereales

Medio vaso de leche desnatada

2 galletas María

Ejercicio

1h caminando

MIÉRCOLES 7 DE JUNIO

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

1 vaso de zumo de naranja

2 lonchas de jamón

Almuerzo

1 bocadillo de jamón

Cena

1 ensalada mixta

Queso fresco

Cerezas

2 panecillos

Aperitivos

1 pincho de jamón

Medio vaso de leche desnatada

2 galletas María

JUEVES 8 DE JUNIO

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

1 vaso de zumo de naranja

2 lonchas de jamón

Almuerzo

Ensalada mixta

Filete de merluza

Cerezas

2 panecillos

Cena

Puré de verdura

Huevo frito

Yogur desnatado

2 panecillos

Aperitivos

1 pincho de jamón

Medio vaso de leche desnatada

2 galletas María

VIERNES 9 DE JUNIO

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

1 vaso de zumo de naranja

2 lonchas de jamón

Almuerzo

Lentejas

Filete de merluza

2 panecillos

Cerezas

Cena

Filete de ternera

Calabacín a la plancha

Yogur desnatado

Aperitivos

1 pincho de jamón

Leche desnatada

SÁBADO 10 DE JUNIO

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

1 vaso de zumo de naranja

2 lonchas de jamón

Almuerzo

Pasta

Pechuga de pollo

Pisto

Manzana

Cena

Leche desnatada

Empanada de manzana

2 galletas de chocolate

Aperitivos

1 barrita de cereales

Medio vaso de leche desnatada

Empanada de manzana

Gusanitos

Ejercicio

1h caminando

DOMINGO 11 DE JUNIO

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

1 vaso de zumo de naranja

2 lonchas de jamón

Almuerzo

Solomillo de cerdo

Puré de espinacas

Patatas cocidas

2 panecillos

Cena

Sopa juliana

2 panecillos

Queso fresco

Yogur desnatado

Aperitivos

1 barrita de cereales

Medio vaso de leche desnatada

Empanada de manzana

Ejercicio

1h caminando

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Información nutricional: ¿Qué debemos saber?

Hoy os voy a hablar de la información nutricional de los alimentos y las palabras que debemos  conocer de ella.

La información nutricional nos informa sobre el aporte energético de los alimentos y su contenido de nutrientes.

-¿Qué significa “porción”?
Porción es la cantidad media del alimento que debería ser consumida por personas sanas. Aparece en gramos o mililitros y en medidas caseras.

-¿Qué es Valor energético? ¿Qué son las Kcal…y los KJ?
El Valor energético proporciona una medida de cuanta energía contiene un alimento. Se mide en kilocalorías o kilojoule.

-¿Qué es VD?

El Valor diario es la cantidad diaria recomendada de un nutriente para tener una alimentación sana.

Tipos de nutrientes:

Carbohidratos: proporcionan energía y están en fideos, arroz, pan… 1 g de carbohidratos equivale a 4 calorías.

Proteínas : son necesarias para el crecimiento y reparación de los tejidos corporales.
Las proteínas también aportan energía (1 g de proteína aporta 4 Kcal).
Se encuentran tanto en alimentos de origen animal (leche, carnes, pescado, huevo) como vegetal (cereales, legumbres).

Grasas Totales:  las grasas son una fuente concentrada de energía. A diferencia de los carbohidratos y de las proteínas, 1 g de grasa aporta 9 Kcal (más del doble que las anteriores). Además de aportar un elevado valor energético, cumplen múltiples funciones: son componentes estructurales formando parte de las membranas celulares, contienen ácidos grasos esenciales (son aquellos que el hombre no puede producir), etc.

Ácidos grasos: se encuentran en mantecas, yema de huevo, carnes de cerdo o ternera… Hay que evitarlos para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Fibra: se encuentran principalmente en cereales, legumbres secas, frutas y verduras.
Las fibras tienen diferentes funciones en la nutrición humana: retardan el vaciado gástrico prolongando la sensación de saciedad, favorece el funcionamiento intestinal, retrasan la absorción intestinal de los hidratos de carbono, proteínas y grasas, aumentan el número de deposiciones intestinales.

Sodio: es un mineral que es importante para el organismo pero del que nop se debe abusar porque provoca hipertensión arterial.

 

My Fitness Pal

Hoy os voy a hablar de lo que yo como durante una semana y el ejercicio que hago

LUNES 24 DE ABRIL

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

2 lonchas de jamón

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

1 sándwich vegetal

Medio vaso de leche desnatada

1 barrita de cereales

Cena

Ensalada mixta

Queso fresco

2 panecillos

Aperitivos

1 pincho de jamón

Medio vaso de leche desnatada

2 galletas María

 

MARTES 25 DE ABRIL

Desayuno 

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

2 lonchas de jamón

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

1 puré de verduras

Patatas rellenas de carne

3 panecillos

1 mandarina

Cena

Calabacín a la plancha

1 tortilla de bonito

Fresas

1 yogur

Aperitivos

1 pincho de jamón

Medio vaso de leche desnatada

2 galletas María

Ejercicio

1 hora de bádminton

MÉRCOLES 26 DE ABRIL

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

2 lonchas de jamón

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

1 bocadillo de jamón

Cena

Puré de verdura

Queso fresco

Aperitivos

2 barritas de cereales

Ejercicio

Caminata de 1 hora

JUEVES 27 DE ABRIL

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

2 lonchas de jamón

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

Garbanzos

Bacalao

Patatas cocidas

1 mandarina

2 panecillos

Cena

Pisto

Picadillo

1 mandarina

1 yogur

Aperitivos

1 pincho de jamón

Medio vaso de leche desnatada

2 panecillos

VIERNES 28 DE ABRIL

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

2 lonchas de jamón

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

Arroz

Tortilla de coliflor

2 panecillos

Cena

Puré de verdura

Filete de merluza

1 mandarina

1 yogur

Aperitivos

1 pincho de jamón

Medio vaso de leche desnatada

2 galletas María

SÁBADO 29 DE ABRIL

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

2 lonchas de jamón

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

Pasta

1 Filete de ternera

Ensalada mixta

2 panecillos

Cena

Ensalada

Croquetas

Pastel de chocolate

Pan

1 tortilla de merluza

Aperitivos

1 barrita de cereales

Medio vaso de leche desnatada

2 panecillos

Aceitunas

Ejercicio

Caminata de 1 hora

DOMINGO 30 DE ABRIL

Desayuno

Medio vaso de leche desnatada

5 galletas María

2 lonchas de jamón

1 vaso de zumo de naranja

Almuerzo

Tortilla de coliflor

1 pechuga de pollo

2 panecillos

Fresas

Cena

Pizza

Aperitivos

1 barrita de cereales

Medio vaso de leche desnatada

1 muffin

Aceitunas

 

Sexto entrenamiento

 

Resultado de imagen de entrenamiento

Primer entrenamiento con Sworkit:

 

SEMANA : 4

DÍA :1

HORA: DE 10:25 a 10:50

CAPACIDAD TRABAJADA: FLEXIBILIDAD

Hoy hemos hecho nuestro primer entrenamiento con Sworkit. Hemos hecho primero 10 minutos de ejercicios de fuerza, cada uno de 20 segundos con 15 segundos de descanso. Luego hicimos 15 minutos de estiramientos de 20 segundos con 10 segundos de descanso

TOTAL: 10+15=25 min

EN TOTAL 25 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO.

 

 

Tercer entrenamiento

ejercicios-carrera

Tercer entrenamiento en la clase de Ef en el colegio:

 

SEMANA : 2

DÍA :2

HORA: DE 11:50 a 12:15

CAPACIDAD TRABAJADA: RESISTENCIA

En el entrenamiento de hoy en clase de educación física hemos hecho zumba, un baile. Hemos visto unos vídeos al tiempo que bailábamos siguiendo los movimientos que hacían.

TOTAL: 25 min

EN TOTAL 25 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO.